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常见尼古丁戒断反应
戒烟综合征，也就是尼古丁戒断反应症状通常包括头痛，焦虑，恶心和吸烟渴望等。尼古丁会让人产生化学品依赖，身体总是有得到它的渴求。
戒烟后的尼古丁戒断反应会让人感觉不舒服和充满压力，但这只是暂时性的。大多数戒断症状会在停止吸烟会的48小时达到高峰。依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要长达半年时间。
戒烟的前两周对戒烟成功与否有很关键的影响，最好先熟悉可能出现的症状：
1-5天：咳嗽，流鼻涕
这是因为少了烟雾中有害物质的损害，呼吸系统在净化自己。
1-2周：胃胀气和便秘
此外，由于流回大脑的血流增加，还会引起头痛。多吃膳食纤维和多喝水有助于缓解症状。
2-4周：易怒和疲惫
由于缺乏尼古丁刺激，在大脑血流和氧气增加的情况下会导致注意力难以集中。在没有尼古丁的情况下，身体新陈代谢率会下降到正常水平，因此在戒烟后的几周时间内会感觉疲劳。
这一切都是正常的情况，只要坚持一年左右，身体的各项指标会比抽烟的时候更好。
很多戒烟者，都明显的感觉比以前经历充沛，也没有喉咙异物、嗓子难受的情况出现。
当然，必须承认戒烟也是非常痛苦的事情。很多戒烟后的人，会开始重新吸烟。不得不说，这样反复戒烟，对身体的伤害更大。
一般戒烟有两种方式：
1、突然戒断法
2、逐渐减量法
据统计，每年采取突然截断方式戒烟的人成功率仅7%，且多数戒烟“成功者”也在一年后复吸。专家称，造成戒烟失败率如此高的原因就是戒烟方式不科学。
戒烟不是一两天的事，应该遵循循序渐进的原则，从每天控制吸烟的数量着手，一点点减少。如果戒烟前是一天一包烟，则可以在一个月内逐渐减少成一天半包，到一天八根、七根……
视烟龄长短和烟瘾大小，戒烟一般需要一到三个月时间，可以通过逐步减少吸烟数量的方式，力争在第三个月基本控制住。
即使是采取循序渐进的方式，在最初戒烟时产生的精神不振、恶心胸闷等症也还是会出现，尤其在戒烟头一个月时会相当痛苦，这里就需要戒烟者有顽强的意志力坚持下去。
下面，介绍几个小方法，渡过前五天最难熬的烟瘾期，希望给想要戒烟的烟民有帮助。
戒烟最难熬的前五天可以这样来做：
1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时就去淋浴。
3、在戒烟的五天中要充分休息，生活有规律。
4、饭后出去走走，做深呼吸15-30分钟。
5、这段期间不喝刺激性饮料，可以多喝些牛奶，果汁和谷类饮料。
6、少吃油炸食物，糖果，甜点也要少吃。
7、多补充一些维生素B，这样能安定神经，除掉尼古丁。
过了最难熬的五天后，还要保持：
1、饭后刷牙漱口，拒绝二手烟，穿干净没有烟味的衣服。
2、不要去有香烟的地方，最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。
3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。
4、重要的一点，时时刻刻提醒自己不能抽烟，要坚持。
很多人依靠自己的意志力能够戒烟，但是也有很多人，做不到，一天不抽烟，就浑身不自在，那这样的情况下就要想些办法来排出体内的毒素，尽量地减少吸烟带来的危害。
无论你正打算戒烟，还是正在戒烟，都可以经常食用这些促进肺部排毒的食物，有助于调理身体。
一杯茶：玉竹桔梗茶
取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶，每日用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
一碗汤：陈皮梨汤
将梨洗净去皮，皮不要扔另外放盘，将梨肉切块后放入淡盐水中浸泡，梨核也别扔，与梨皮放到一起；锅中放水，煮沸后下入梨皮、梨核与陈皮继续大火熬煮，撇去浮沫，转中小火熬煮约20分钟；捞出浸泡的梨肉沥干水，关火将梨皮与梨核捞出扔掉，下入梨肉与冰糖后大火煮开，转小火熬煮5-10分钟至冰糖全部融化；关火后撒入枸杞子即可食用。
《本草纲目》内称梨子可以“润肺清心、消痰降火、解疮毒酒毒”。专家介绍说，梨有生津、润燥、清热、化痰等功效，是最常见的清肺食物。
雪梨甘甜，润肺凉心，陈皮理气燥湿，冰糖润心肺。这三个好东西结合到一起，便是干燥季节最适合饮用的一款汤水。
如果你有以下几种身体表现，别犹豫，马上戒烟。
1、容易疲劳乏力，尤其在清晨和下午表现明显，但晚上却很兴奋，有时烦躁失眠
2、体重快速减轻可又找不出其他什么原因，即使加大饭量也没有任何起色
3、出现慢性咳嗽或者是咳嗽同时咳痰严重，甚至痰中带血，早晨起床时阵阵干咳
4、胸痛、胸闷，喘气不匀，有时下午至晚上可能伴有低烧，到后半夜退热，如此反复
5、手指遇冷会变紫，特别是中年以上的女性，有时早晨起床手指无法握紧，攥不住东西，同时伴有咳嗽
6、声音嘶哑并不时的咳痰，如果连续几周声音嘶哑不好，那就更加危险了，这可能是肺癌的前期表现。